Voy a intentar contarte, lo mejor que pueda, qué herramientas utilizo para mantener a raya al TOC y, de esta forma, con esfuerzo, empeño y valentía, conseguir que cada día que pase, este trastorno me vaya dejando salir a la VIDA.
Lo que vas a leer es lo que a mí me funciona… después de horas de terapia, medicación, lecturas varias sobre psicología, filosofía, etc. tras escuchar audios, ver videos, recoger información pero sobre todo, después de haber vivido la experiencia de tener que convivir con el TOC, he llegado a las conclusiones que más abajo detallaré y que como te comento, a mí me ayudan enormemente.
Espero que puedan funcionar para ti también… quizás no todas o sólo una… o ninguna. Pero de lo que no me cabe duda es de que, al final, tod@s encontramos nuestras propias herramientas para ir, poco a poco, saliendo de la cárcel del TOC.
Mi intención es simplemente compartir contigo lo que a mi me ayuda. Puede que te sirva o que te haga pensar en qué necesitarías tcomo muleta en este momento… o puede que, simplemente, te sientas identificad@… o quizás, puede que te motive (¡ojalá!) y saques esa fuerza que tod@s tenemos dentro para salir a la VIDA y conseguir la LIBERTAD, porque, escúchame bien:
PODEMOS VENCER AL TOC
Ya sabemos que nuestra mente ve lo que nuestros ojos no…
También sabemos lo absurdo de nuestras obsesiones, rituales, pensamientos repetitivos, desagradables y por supuesto no deseados…
Porque el TOC es una venda que cubre los ojos de nuestra mente… No nos deja ver mas que por una mínima abertura por donde se cuela algo de luz dejándonos ver un poco del suelo que pisamos.
Así que vamos a quitarnos esa lazada alrededor de nuestras cabezas… vamos a ver toda la luz y no sólo un pequeño haz… ¿No crees?
Pero… ¿cómo lo hacemos? Con mucho esfuerzo, eso ya lo sabemos.
Un grandísimo esfuerzo que está compuesto por varias «tareas» a realizar. Las herramientas de las que te hablaba antes… las que a mí me ayudan.
Bajo mi punto de vista y porque a mi me funciona (pero como decía al principio del post, esto es muy personal y a cada uno le pueden funcionar mejor unas herramientas que otras) ese esfuerzo para hacer frente a mis miedos lo focalizo en:
LA CALMA
Podemos conseguirla, ¡por supuesto! Y para mi es el primer paso a dar. Para poder aplicar todos los puntos que expondré a continuación, necesitaremos algo de paz mental, de calma. Sin esa relajación mental, difícilmente conseguiremos llegar a algo… respiración, meditación, mindfulness o lo que prefieras… pero para mi es esencial. Encontrar la calma es crucial para poder empezar a gestionar los pensamientos y nuestras emociones. Sólo en la tranquilidad podremos empezar a trabajar.
LA LÓGICA
Intento ponerle lógica a todo pensamiento intrusivo. Ya que en el fondo sé que lo que a mi me aterra no es real, utilizo ese atisbo de confianza/lógica para hacerlo más grande. Es decir, maximizo la lógica que mi mente tiene respecto a la percepción de mi entorno; me concentro sólo en hacer eso. Resulta que, aunque tod@s creemos que somos multitarea, en realidad no lo somos… siempre se pierde parte de atención cuando estamos haciendo varias cosas a la vez. Por eso es tan importante en este caso centrar esa atención en la mínima lógica a la que podamos agarrarnos para engrandecerla y que ocupe mas espacio en nuestra mente que los pensamientos intrusivos.
LA CONFIANZA
Qué difícil, ¿verdad? Nosotr@s que necesitamos controlar situaciones, que no se nos da bien tolerar la incertidumbre… Pero sí, tenemos que empezar a confiar. Confiar en lo que nos dicen aquellos que nos quieren, en nuestr@s terapeutas y por supuesto, confiar en nosotr@s mism@s, en ese atisbo de lógica/realidad que siempre asoma en nosotr@s. Tenemos fuerza, eso no hay que dudarlo… ¿quizás escondida?, pues seguramente, pero eso no quiere decir que no exista. Vamos a recuperarla.
LA ACEPTACIÓN
Otra cuestión que requiere mucho trabajo… ¡Pero que también se consigue! Aceptación de nuestro trastorno para así poder hacer algo al respecto. Aceptación también de que la vida está en continuo cambio, que apenas podemos controlar algo, que la incertidumbre es una constante e inevitable compañía que por tanto, siempre convive con nosotr@s. Si quieres, echa un vistazo al post «Fase básica: aceptar el TOC«.
VISIÓN GLOBAL
Salir de nosotr@s mism@s para poder observar la vida con perspectiva. Te invito a leer el post «Ansiedad: ¿cómo relativizar y objetivar nuestros pensamientos» donde intento explicar qué es tener una visión global y cómo puede ayudarnos a relativizar todo el sufrimiento que nuestros pensamientos nos llegan a producir .
LA CONSTANCIA
Envolviendo a todas las herramientas que acabamos de ver, se encuentra la constancia.
Tenemos que ser constantes en ese esfuerzo… Crear el hábito de aplicar esa calma, lógica, confianza, aceptación y visión global.
Es cierto que tendremos unos días mejores que otros… que habrá veces en las que «no tengamos el horno para pizzas»… Pero, ¿y qué?, eso forma parte del proceso natural de la vida, momentos más altos y otros, más bajos. Nada más.
En esos días, no nos sintamos culpables, ni torpes. No pensemos que estamos retrocediendo. NO. Porque eso no sería pensar con objetividad y tampoco sería real.
Los «tropezones» son normales, habituales, inherentes al ser humano en cualquier situación que se nos pueda presentar. Así que, en esos momentos, cuando parezca que damos un paso hacia atrás, vamos a mimarnos y a querernos.
Resumiendo, estas son las 6 herramientas que personalmente utilizo y que me ayudan a mantener a raya al TOC:
Y tu… ¿Has encontrado tus herramientas?, ¿cuáles son?
Deja tu comentario y… ¡Cuéntanoslo!
Mente y TOC 